Bạn tập gym, chạy bộ hay đạp xe và đang phân vân nên mang theo chai nước nào? Nước uống đóng chai NAWA có hai dòng được nhiều người quan tâm là ion khoáng 8+ và ion kiềm 9+. Bài viết so sánh thông số và điểm lại bằng chứng khoa học. Bài cũng gợi ý cách chọn theo từng tình huống tập luyện. Nhờ đó, bạn chọn được nước uống cho người tập thể thao hợp với thói quen của mình.
1. Vì sao người tập thể thao cần chọn loại nước phù hợp?
Khi tập luyện, cơ thể không chỉ cần nước. Cơ thể còn cần khoáng chất để duy trì hoạt động. Vì vậy, bạn nên cân nhắc kỹ loại nước mình mang theo, nhất là khi tập thường xuyên.
1.1. Nhu cầu bổ sung nước và điện giải khi tập luyện
Mồ hôi mang theo nước và điện giải như natri, kali, magie. Càng tập lâu và càng nóng, lượng mất càng lớn. Đây là lý do nhiều người thấy mệt hơn dù đã uống nước.
Năm 2007, Trường môn Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) công bố đồng thuận về bù dịch khi tập luyện. Mục tiêu thứ nhất là tránh mất nước quá mức, tức mất trên 2% trọng lượng cơ thể. Mục tiêu thứ hai là tránh thay đổi điện giải quá lớn. Mỗi người ra mồ hôi khác nhau. Vì vậy ACSM khuyến khích cân mình trước và sau khi tập để ước tính.
Điều này cho thấy một điểm quan trọng. Với người tập thể thao, bù điện giải khi tập luyện quan trọng không kém việc uống đủ nước.
1.2. Lợi ích của việc mang theo nước khi tập thể thao
Chai nhỏ giúp bạn kiểm soát lượng nước đã uống. Bạn có thể uống từng ngụm đều đặn thay vì đợi khát mới uống. Chai nắp kín cũng gọn, sạch và dễ mang vào phòng gym, sân chạy hay balo đạp xe.
Khi chọn nước uống đóng chai, bạn nên ưu tiên sản phẩm công bố rõ độ pH và quy cách. Nhà sản xuất cũng cần có hệ thống quản lý an toàn thực phẩm. NAWA cho biết sản phẩm được sản xuất theo hệ thống ISO 22000:2018. Nước uống đóng chai tại Việt Nam còn phải đáp ứng QCVN 6-1:2010/BYT của Bộ Y tế.
2. Sự khác nhau giữa ion khoáng 8+ và ion kiềm 9+?
Sau khi hiểu cơ thể cần gì, hãy xem hai dòng nước của NAWA khác nhau ra sao. Theo công bố của thương hiệu, cả hai đều dùng công nghệ điện giải liên tục E-Water. Điểm khác nhau nằm ở độ pH và thời gian điện giải.
2.1. So sánh thông số nước ion khoáng 8+ và ion kiềm 9+ NAWA
| Tiêu chí | Ion khoáng 8+ | Ion kiềm 9+ |
|---|---|---|
| Độ pH | 8.1 – 8.5 | 9.1 – 9.5 |
| Thời gian điện giải liên tục | 16 giờ | 36 giờ |
| Quy cách | Chai 330 ml, 500 ml, bình 19 lít | Chai 250 ml, 500 ml, bình 19 lít |
Nước ion khoáng giữ lại canxi, magie, kali và natri ở dạng ion. Vì vậy, nước ion khoáng cho người tập thể thao thường được nhắc đến khi nói về bù khoáng hằng ngày. Dòng ion kiềm 9+ có độ pH cao hơn. Dòng này hợp với người đã quen uống nước có tính kiềm. Cả hai dòng đều có chai nhỏ nên tiện mang theo. Bạn nên kiểm tra quy cách mới nhất khi đặt hàng.
2.2. Nước ion kiềm có thực sự tốt hơn khi tập thể thao?
Có một nghiên cứu đáng chú ý trong thể thao. Nhóm Weidman và cộng sự (2016) thực hiện thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi trên 100 người trưởng thành khỏe mạnh. Người tham gia tập trong môi trường nóng đến khi mất khoảng 2% cân nặng. Sau đó họ uống nước kiềm pH cao hoặc nước đóng chai thông thường. Độ nhớt máu tâm thu giảm 6,30% ở nhóm nước kiềm và 3,36% ở nhóm nước thường.
Tuy vậy, cần đọc kết quả này thận trọng. Chênh lệch tuyệt đối tại từng thời điểm không có ý nghĩa thống kê. Nghiên cứu cũng do một hãng nước kiềm tài trợ, và một số tác giả có quan hệ với hãng này. Các tác giả đề nghị cần thêm nghiên cứu.
Vì vậy, hãy xem nước ion kiềm là lựa chọn hỗ trợ. Đây không phải giải pháp thần kỳ cho phục hồi cơ bắp.
3. Người tập thể thao nên chọn nước ion khoáng hay ion kiềm?
Không có đáp án chung cho mọi người. Lựa chọn phù hợp phụ thuộc vào cường độ tập, thời gian tập và cảm nhận của từng người. Dưới đây là gợi ý mang tính tham khảo cho dân gym, người chạy bộ và người đạp xe.
3.1. Nên chọn loại nào theo từng tình huống?
- Tập nhẹ đến vừa, dưới khoảng một giờ: ion khoáng 8+ chai 500 ml là lựa chọn dễ dùng. Độ pH nhẹ, có khoáng, uống hằng ngày thuận tiện.
- Tập lâu, ra nhiều mồ hôi hoặc tập ngoài trời nóng: nước ion khoáng vẫn dùng được làm nước nền. Theo ACSM, trong một số trường hợp, đồ uống có điện giải và carbohydrate có thể có lợi hơn nước lọc. Bạn nên cân nhắc thêm đồ uống chuyên dụng cho buổi tập dài.
- Người đã quen nước có tính kiềm: ion kiềm 9+ chai 250 ml hoặc 500 ml có thể dùng xen kẽ. Người mới nên bắt đầu với lượng nhỏ và quan sát cơ thể.
- Người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc: hãy hỏi bác sĩ trước khi thay đổi thói quen uống nước.
Nếu cần một gợi ý ngắn, ion khoáng 8+ là điểm khởi đầu hợp lý cho đa số người tập. Ion kiềm 9+ phù hợp hơn khi bạn muốn thử thêm lựa chọn.
3.2. Cách sử dụng
Các nguyên tắc dưới đây phù hợp với hướng dẫn chung của ACSM.
- Trước khi tập: bắt đầu buổi tập khi cơ thể đã đủ nước. Hãy uống đều trong vài giờ trước đó, không đợi đến lúc khát.
- Trong khi tập: uống từng ngụm nhỏ, đều đặn. Mục tiêu là không để mất quá 2% cân nặng do mất nước.
- Sau khi tập: bù lại phần nước và điện giải đã mất. Bạn có thể cân mình trước và sau buổi tập để ước lượng.
Thói quen quan trọng hơn loại nước. Một chai nước đặt sẵn trong túi tập sẽ giúp bạn uống đều hơn.
Kết luận: Với người tập thể thao, ion khoáng 8+ là lựa chọn dễ bắt đầu. Ion kiềm 9+ là lựa chọn bổ sung cho người đã quen. Dù chọn loại nào, hãy ưu tiên nước uống đóng chai có thông số rõ ràng. Hãy uống đều và theo dõi phản ứng của cơ thể. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm hoặc đặt hàng, bạn có thể liên hệ trực tiếp với NAWA qua hotline hoặc Zalo OA chính thức. Đội ngũ tư vấn sẵn sàng hỗ trợ bạn chọn đúng dòng sản phẩm phù hợp với nhu cầu sức khỏe của gia đình.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về bài viết liên quan khác:
https://drinknawa.com/ion-khoang-8
https://mutosi.com/tin-tuc/giai-phap-nuoc-sach/nen-uong-nuoc-gi-khi-choi-the-thao.
