Bạn ngồi máy lạnh cả ngày, ít đổ mồ hôi nên hiếm khi thấy khát. Đến chiều, người nặng nề, mắt mỏi, đầu óc lờ đờ và bạn đổ lỗi cho công việc. Có thể một phần nguyên nhân nằm ở chiếc ly nước vẫn còn đầy trên bàn. Bài viết này giải thích vì sao uống nước văn phòng thường bị bỏ quên, cách nhận biết dấu hiệu thiếu nước nhẹ, một lịch uống nước dễ làm theo trong ngày làm việc và những mẹo giúp bạn duy trì thói quen mà không cần quá nhiều ý chí.

Vì sao ngồi máy lạnh cả ngày bạn vẫn dễ thiếu nước ?

Vì phòng máy lạnh khiến bạn thấy mát, ít đổ mồ hôi nên dễ nghĩ rằng mình chưa mất nước. Thực tế, cơ thể vẫn mất nước liên tục qua hơi thở, da và nước tiểu. Theo bài tổng hợp khuyến cáo của WHO trên Vinmec, lượng nước mất qua da và hơi thở vào khoảng 1.000-1.200 ml mỗi ngày. Đó là lý do uống nước văn phòng nên là một phần của lịch làm việc, không phải việc chỉ làm khi nhớ ra.

Cảm giác khát cũng đến khá muộn. Theo giáo sư Lawrence Armstrong của Đại học Connecticut (Mỹ), cảm giác khát thường chỉ rõ khi cơ thể đã thiếu khoảng 1-2% lượng nước. Lúc đó, tinh thần và cơ thể đã bắt đầu bị ảnh hưởng (UConn Today).

Các nghiên cứu cho thấy mất nước nhẹ có thể tác động đến cảm giác và sự tập trung. Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên đăng trên British Journal of Nutrition, 26 nam thanh niên mất nước nhẹ (khoảng 1,6% khối lượng cơ thể) mắc nhiều lỗi hơn ở bài kiểm tra tập trung thị giác. Họ cũng phản ứng chậm hơn ở bài kiểm tra trí nhớ làm việc, đồng thời thấy mệt và căng thẳng hơn (PubMed). Với nữ giới, một nghiên cứu cùng nhóm ghi nhận đau đầu, mệt mỏi và khó tập trung khi mất nước nhẹ (UConn Today).

Bạn nên hiểu đúng giới hạn của các kết quả này. Người tham gia bị gây mất nước bằng vận động trong phòng thí nghiệm, và các tác động được ghi nhận là nhỏ. Điều đó không có nghĩa một ly nước sẽ giúp bạn làm việc đột phá. Nó chỉ cho thấy uống nước văn phòng đều đặn là thay đổi nhỏ, dễ làm và có cơ sở để bạn thử.

Dấu hiệu thiếu nước nhẹ khi ngồi máy lạnh là gì?

Bạn có thể để ý những dấu hiệu thường gặp sau:

• Môi khô, da khô, mắt cộm hơn bình thường.
• Mệt hoặc buồn ngủ vào đầu giờ chiều.
• Khó tập trung, dễ quên việc vừa định làm.
• Đau đầu nhẹ, âm ỉ.
• Nước tiểu vàng sẫm. Theo UConn Today, người đủ nước thường có nước tiểu vàng rất nhạt.

Những dấu hiệu này cũng có thể đến từ thiếu ngủ, căng thẳng hay nhiều nguyên nhân khác. Vì vậy, đừng tự kết luận mình thiếu nước chỉ vì một dấu hiệu. Nếu tình trạng kéo dài, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Lịch uống nước văn phòng thế nào để người đỡ mệt, đầu óc tỉnh táo?

Bạn chia nước ra nhiều lần nhỏ trong ngày, thay vì uống dồn một lúc. Cách làm này dễ theo hơn và nhẹ nhàng hơn với cơ thể. Trước hết, hãy biết mình cần khoảng bao nhiêu nước.

Một ngày làm việc nên uống bao nhiêu nước?

Theo ý kiến khoa học của Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), lượng nước đủ cho người trưởng thành là khoảng 2,0 lít mỗi ngày với nữ và 2,5 lít với nam. Con số này tính cả nước từ thức uống lẫn thức ăn, trong điều kiện nhiệt độ và vận động ở mức vừa phải (EFSA, qua CORE). Thức ăn thường chỉ đóng góp khoảng 20%, phần còn lại đến từ đồ uống.

Nhu cầu thực tế còn thay đổi theo cân nặng, mức vận động và sức khỏe của từng người. Vì vậy, hãy xem đây là mốc tham khảo, không phải chỉ tiêu bắt buộc. Khi ngồi máy lạnh, nhiều người sẽ ở mức khoảng 1,5-2 lít nước và đồ uống mỗi ngày. Nếu bạn có bệnh nền về tim, thận hoặc đang được bác sĩ hạn chế nước, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Lịch uống nước văn phòng theo giờ nên chia thế nào?

Gợi ý dưới đây giả định mỗi lần bạn uống khoảng 200-250 ml (một ly nhỏ), giờ làm từ 8 giờ đến 17 giờ. Đây là cách chia thực tế do bài viết đề xuất, bạn có thể điều chỉnh theo lịch của mình.

1. Đầu giờ (8h-8h30): uống một ly ngay khi đến bàn, trước khi mở email.
2. Giữa buổi sáng (khoảng 10h): uống một ly sau khi xong việc đầu tiên.
3. Quanh giờ nghỉ trưa (11h30-13h): uống một ly trước hoặc sau bữa trưa.
4. Đầu giờ chiều (14h-15h): đây là lúc nhiều người buồn ngủ nhất, hãy uống một ly và đứng dậy đi lại vài phút.
5. Cuối chiều (16h-17h): uống thêm một ly nhỏ. Nếu bạn hay thức giấc ban đêm, hãy giảm lượng nước vào buổi tối.

Tổng cộng khoảng 5 ly trong giờ làm việc. Phần còn lại bạn bổ sung vào bữa ăn, buổi sáng sớm và buổi tối. Uống từng ngụm sẽ dễ chịu hơn so với uống một lượng lớn trong thời gian ngắn. Nếu giữ lịch uống nước văn phòng này khoảng hai đến ba tuần, bạn sẽ thấy nó dần trở thành phản xạ.

Cà phê, trà sữa có thể thay nước lọc không?

Đồ uống nào cũng góp một phần vào tổng lượng nước, nhưng bạn nên giữ nước lọc làm nền tảng. Cà phê và trà là phần thêm, không phải phần chính. Trà sữa và nước ngọt có thêm đường, nên nếu uống nhiều trong ngày, bạn dễ nạp thêm năng lượng mà không để ý.

Một mẹo nhỏ: với mỗi ly cà phê hoặc trà sữa, hãy uống kèm một ly nước lọc. Cách này giúp lịch uống nước văn phòng của bạn không bị lệch quá nhiều theo các loại đồ uống khác.

Làm sao nhớ uống nước đều đặn khi công việc dồn dập?

Hầu hết dân văn phòng đều biết nên uống nước. Điều còn thiếu thường là một lời nhắc đúng lúc. Vì vậy, thay vì cố nhớ bằng ý chí, hãy để chính chỗ làm việc nhắc bạn.

Có mẹo nào giúp duy trì thói quen uống nước văn phòng mà không tốn sức?

Bạn có thể thử vài cách đơn giản sau:

• Để nước trong tầm mắt. Một chai hoặc ly nước đặt cạnh màn hình sẽ nhắc bạn mà không cần chuông báo.
• Gắn với việc đã quen. Uống một ngụm sau mỗi cuộc họp, trước khi pha cà phê hoặc mỗi lần đứng dậy.
• Hẹn giờ 3-4 mốc. Đặt nhắc trên điện thoại theo các mốc ở lịch phía trên.
• Đặt mục tiêu theo chai. Với chai 500 ml, bạn có thể hẹn uống hết một chai trước 11 giờ và một chai nữa trước 15 giờ. Nhìn thấy tiến độ giúp bạn dễ duy trì hơn.
• Làm nước dễ uống hơn. Theo gợi ý trên VnExpress, bạn có thể mang chai tái sử dụng, thêm vài lát chanh, dưa chuột hoặc bạc hà, và ăn các loại quả giàu nước như dưa hấu hay dâu tây.

Nước ion kiềm 9+ của NAWA có phù hợp để uống hằng ngày ở văn phòng không?

Điều quan trọng nhất vẫn là bạn uống đều, không phụ thuộc vào một loại nước cụ thể. Nếu muốn chọn nước đóng chai để mang theo đi làm, NAWA Ion kiềm 9+ (pH 9,1-9,5) là một lựa chọn bạn có thể cân nhắc. Tuy nhiên, người có bệnh thận, tiểu đường hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi dùng nước ion kiềm thường xuyên.

Bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ nào ngay ngày mai?

Uống nước văn phòng không cần một kế hoạch phức tạp. Ngày mai, hãy đặt một ly nước lên bàn trước khi mở máy tính và uống hết ly đó trước giờ nghỉ trưa. Khi thấy ổn, bạn thêm một mốc vào đầu giờ chiều. Nếu giữ thói quen uống nước văn phòng đều đặn trong vài tuần, buổi chiều của bạn có thể bớt nặng nề và dễ tập trung hơn, dù mức độ khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp. Nội dung bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế.

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm hoặc đặt hàng, bạn có thể liên hệ trực tiếp với NAWA qua hotline hoặc Zalo OA chính thức. Đội ngũ tư vấn sẵn sàng hỗ trợ bạn chọn đúng dòng sản phẩm phù hợp với nhu cầu sức khỏe của gia đình.